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Activité physique adaptée en unité protégée

Présentation du contexte et des objectifs

 

Ce site a été créé grâce à la collaboration entre le service d'hématologie et l'UTAPS (Unité Transversale d'Activité Physique pour la Santé). Cette unité vous propose une prise en charge lors de votre hospitalisation au secteur stérile, mais il est aussi possible d'accéder à un réentrainement à l'effort une fois sortie du centre hospitalier. Ce réentraînement vous aidera à poursuivre la pratique d'une activité physique dans un cadre sécuritaire hospitalier puis associatif, afin d'être de nouveau acteur de votre santé.

Pendant votre passage dans l'unité protégée, la présence d'activité physique pourrait aider à contrôler les effets secondaires indésirables des traitements sur votre condition physique et psychologique. De plus, il semble également que l'activité physique puisse vous permettre de reprendre vos tâches de la vie quotidienne et de retrouver un bon niveau d'autonomie lors de votre retour à domicile.

 

Ce site est destiné aux patients présents au sein de l'unité protégée du Centre Hospitalier de la Côte Basque. Il consiste en un catalogue d'activités physiques adaptées réalisables en autonomie dans un cadre sécuritaire.

Chaque exercice comprend une partie explicative, une démonstration vidéo et des consignes participant au bon déroulement de ces derniers.

Vous devez cependant demander au médecin ou aux infirmières, s'il vous est possible de réaliser ces exercices sans aucun danger.

 

Comme le précise l'OMS, "on entend par activité physique tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d'une augmentation de la dépense énergétique."

En effet, l'activité physique se démarque du sport du fait qu'elle ne recherche pas une performance sportive mais plutôt une limitation du déconditionnement voire un maintien des capacités physiques. Ainsi, le fait de vous lever du lit ou de faire votre toilette seul constitue une activité physique et permet de diminuer le taux de sédentarité induit par les traitements et l'isolement auquel vous faites face.

 


Mode d'emploi du site

 

Sur cette première page vous trouverez les recommandations et les contre-indications à la pratique, puis quelques définitions de termes techniques utilisés dans la suite du site.

 

Sur la seconde page vous trouverez l'échauffement, qui doit être pratiqué en début de séance, et la récupération, réalisée en fin de séance.

 

Sur la troisième page, vous trouverez tous les exercices de sollicitation musculaire. Cette page est divisée en trois parties, l'une qui se consacre aux exercices renforçant les membres supérieurs, une autre destinée au travail du tronc et une dernière s'orientant sur le travail des membres inférieurs.

Dans chaque partie nous retrouvons des exercices sans matériel, avec altères, avec élastique ou encore avec swiss-ball. Il vous faut demander le matériel aux soignants.

 

Sur la quatrième page vous trouverez des exercices d'équilibre et d'assouplissement. Les exercices d'assouplissement peuvent être utilisés à la fin d'une séance de renforcement musculaire.

 

Pour finir, la cinquième page se consacre aux exercices d'endurance qui se réalisent sur le vélo d'appartement. Deux types de séance vous sont proposés.

Dans tous les cas, toujours demander l'avis au médecin ou à l'infirmière présente dans le service afin qu'il confirme s'il vous est possible, ou non, de pratiquer l'activité.

Recommandations et contre-indications

à la pratique

 

Points importants :

- Certains exercices doivent être réalisés une première fois, en amont, avec l'éducateur médico-sportif afin de garantir votre sécurité.

- Certains exercices peuvent présenter un risque de chute (Exemple : exercices avec le swiss-ball). La présence de l'éducateur ou d'une tierce personne peut être requise afin d'assurer une parade. Les exercices avec swiss-ball peuvent aussi être réalisés sur une chaise.

- Il est important de bien s'hydrater avant, pendant et après la séance, (sauf recommandation contraire du milieu médical), ne pas attendre d'avoir soif pour boire.


Il vous faudra noter les exercices réalisés sur la feuille de suivi donnée, au préalable, par l'éducateur médico-sportif.

 

Pour votre sécurité ne pratiquez pas d'activité physique si vous vous trouvez dans l'une des situations suivantes :

En fonction de vos ressentis :

- Fièvre

- Malaise

- Fatigue trop importante

 

En fonctions des données médicales :

- Hypotension ou hypertension

- Lorsque vous avez moins de 20 000 plaquettes/mm3

- Si vous avez moins de 50 000 plaquettes/mm3, ne pas faire d'exercices avec risque de chute (équilibre, travail sur Swiss-Ball)

- Après une ponction lombaire : aucune pratique

- Pendant la transfusion en plaquette

 

 

Quelques définitions

 

Échauffement: C'est une préparation cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire permettant le bon déroulement de la séance.

 

Une répétition (Rep): C'est la réalisation d'un geste dans sa globalité. Elle correspond à un mouvement complet : une flexion et une extension.

 

Une série (S): C'est le nombre de répétitions consécutives.

 

Récupération (Rec): C'est le temps de pause entre chaque série ou chaque exercice.

 

Assouplissement: Les assouplissements sont des exercices destinés à améliorer la mobilité et les amplitudes articulaires.

Séance type

6 Rep

10 Rep

Échauffement

Récupération

Exercice 1

Exercice 2

Assouplissements

Tous les ateliers proposés ne sont pas à réaliser le même jour, c'est un catalogue d'exercices dans lequel vous pouvez piocher afin de pratiquer 20 à 30 minutes par jour.

A vous de jouer !