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Pour les séances d'endurance sur ergocycle, nous vous conseillons de respecter le protocole suivant :
- Une phase d'échauffement : 5 minutes vitesse 1
- 4 minutes en vitesse 2 puis 1 minute en vitesse 3
répéter cet enchaînement 4 à 5 fois si possible ;
- Une phase de retour au calme : 5 minutes vitesse 1.
- Phase d'échauffement : 5 minutes vitesse 1;
- 20 à 25 minutes en continu à la vitesse 2;
- 5 minutes de récupération vitesse 1.
Ces protocoles sont à adapter en fonction de vos capacités autant sur la durée que la résistance du vélo. Si cela est trop simple vous pouvez augmenter d'un cran la vitesse et inversement la réduire si cela est trop dur.
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